「うっかり日焼けしてしまった…」「日焼け止めを塗っていたのに赤くなってしまった」そんな経験はありませんか？
毎日のスキンケアを頑張っているからこそ、うっかり日焼けしてしまうともったいないですよね。
日焼けは、肌が赤くなるだけではありません。紫外線を浴びた肌では炎症が起こり、水分が失われ、肌のバリア機能も低下します。
実は、日焼けした"その後"のケアが、肌のコンディションを左右する大切なポイントです。
今回は、日焼け後に取り入れたいアフターケアと、肌の回復をサポートする栄養素についてご紹介します。
1. 日焼けした肌では何が起こっている？
日焼けは、紫外線によって肌がダメージを受けた状態です。肌では炎症が起こり、赤みやほてりが現れます。また、肌のバリア機能が低下することで水分が失われやすくなり、乾燥しやすい状態になります。
そのため、日焼けをした後は「赤みが引けば終わり」ではなく、肌をいたわるケアが大切です。
2. 日焼けをしたらまず行いたいアフターケア
日焼け後の肌は炎症を起こしている状態です。刺激になるケアは避け、肌を落ち着かせることを優先しましょう。
① 冷やす
日焼け後の肌は軽いやけどのような状態です。赤みやほてりがある場合は、冷たいタオルや保冷剤をタオルで包み、やさしく冷やしましょう。
② 保湿する
日焼け後の肌は乾燥しやすい状態です。化粧水や乳液などで十分に保湿し、肌のうるおいを守りましょう。日焼け直後は肌が敏感になっているため、低刺激性の保湿剤や、普段から使い慣れた製品を選ぶと安心です。
③ 水分補給
日焼けをすると体内の水分も失われやすくなります。喉が渇く前から、こまめな水分補給を心がけましょう。
④ 紫外線を避ける
ダメージを受けた肌はとても敏感です。帽子や日傘などを活用し、紫外線をできるだけ避けましょう。
※赤みや痛みがひどい場合には無理にセルフケアはせず、皮膚科をご受診ください。
3. 日焼け後の肌を内側から支える栄養素
スキンケアだけでなく、内側からのケアも大切に。肌の回復をサポートしてくれる栄養素を3つご紹介します。
●ビタミンC
抗酸化作用を持ち、コラーゲンの生成に関わるほか、メラニンの生成に関わる酵素の働きを抑えることが報告されています。
毎日の食事で十分な量を摂ることが難しい場合は、リポソーム型など吸収性に配慮されたビタミンCサプリメントを上手に取り入れるのも一つの方法です。
●たんぱく質
肌の材料となる栄養素です。コラーゲンもたんぱく質から作られるため、ハリのある肌を保つために欠かせません。
●亜鉛
亜鉛は新陳代謝やたんぱく質の合成に関わります。肌のターンオーバーを支え、すこやかな肌を保つために欠かせないミネラルです。
＜まとめ＞
日焼けをしてしまっても、慌てる必要はありません。冷やす・保湿するなどの適切なアフターケアと、ビタミンCやたんぱく質、亜鉛などの栄養補給を意識することで、日焼け後の肌をやさしくサポートできます。
必要に応じてサプリメントも活用しながら、外側と内側の両方からケアをおこない、未来の美しい肌を守りましょう。
【参考文献】
・アメリカ皮膚科学会（AAD）
https://www.aad.org/public/everyday-care/injured-skin/burns/treat-sunburn?utm_source=chatgpt.com
・Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579659/
・厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』 eJIM >医療関係者の方へ＞海外の情報＞亜鉛
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c03/19.html
・食品成分データベース
https://fooddb.mext.go.jp/index.pl