初夏のやわらかな風が心地よく、おでかけにぴったりな季節ですね。
一方で、紫外線が気になり始める時期でもあるのではないでしょうか。「まだ夏本番じゃないし大丈夫。」そう思っているこの時期から、実は紫外線量が急増しています！
紫外線には種類があることをご存知ですか？
「肌に良くない」「美白の大敵」といったイメージをなんとなく持っている方も多いかもしれません。
実際に紫外線は、肌の健康を脅かす影響を与えるため、注意したい存在です。
このコラムでは紫外線の知識、日焼け止めの選び方について分かりやすく解説します。ぜひ最後までご覧ください。
1. 紫外線の種類と体や肌に与える影響
✔️体や肌に与える影響
紫外線はビタミンDを皮膚で合成するために必要ですが、浴びすぎてしまうとシミやシワの発生、良性／悪性の腫瘍や白内障を引き起こすことがあります。
✔️紫外線は3種類ある
UV-A
肌をすぐ黒くする紫外線。雲や窓ガラスなども通過して肌の奥深く真皮まで届き、シワやたるみなど肌の光老化の原因に。
UV-B
主に表皮に強く作用。日ざしを浴びた数時間後、肌に赤く炎症を起こす紫外線。その後数日かけてメラニンを増加させ、日やけによるシミ・ソバカスの原因に。
UV-C
オゾン層によって阻害されるため、地上には届きません。
✔️紫外線の影響を受けやすい時間帯は？
1日のうちでは正午を挟む数時間に多く降り注ぎます。夏の場合は午前10時〜午後2時に1日のおよそ70%が降り注ぐため、紫外線を避けたいときは朝や夕方の外出がおすすめです。
2. 紫外線から身を守る方法、日焼け止めの選び方🧴
✔️「SPF」と「PA」とは
「SPF」はUVBによる赤くなる日やけを防ぐ目安。2から50までの数値で表され、「50＋」が最高です。
「PA」はUVAによる短時間で皮膚が黒くなる反応を防ぐ目安。「＋」の数が多いほど防止効果が高く、4段階に分かれています。
✔️「UV耐水性」とは
日やけ防止効果（SPF）が、水に触れた後にどれだけ保持されているかの目安。
そのレベルは★もしくは☆の数で示され、「UV耐水性★（もしくは☆）」「UV耐水性★★（もしくは☆☆）」の2段階です。
日焼け止めはシーンに合わせて選び、
・十分な量を肌にムラなくのばすこと。
・2～3時間おきを目安に状況を見て塗り直すこと
・日差しが強い日は、日傘や帽子、サングラスで肌や目を守ること
を意識しましょう。
3. インナーからも日差し対策を🍋✨
紫外線が一気に増えるこの時期、外側からのケアだけじゃ足りないかもしれません。この機会に、ビタミンCのインナーケアをプラスしませんか？
ここで、ビタミンCのはたらきをおさらい！
・抗酸化作用
・コラーゲン生成
・免疫反応の調節
など、たくさんのはたらきを持つビタミンC。透明感が欲しい方、元気に過ごしたい方、内側からのケアも大切です！
ビタミンCは体内で合成できず、水溶性で流れやすい栄養素。そのため、外から上手に摂取する必要があります。
現在ビタミンCサプリは、リポソーム型、タイムリリース型、ストレス耐性型などに進化してきています。
ぜひ、効果と飲みやすさにこだわった商品を選んでみてくださいね。
今からインナーケアもばっちりにして、明るい初夏を過ごしましょう。
参考文献
・紫外線環境保健マニュアル2020
https://www.env.go.jp/content/900410651.pdf
・日本化粧品工業界JCiA 消費者の皆さまへ＞紫外線偏
https://www.jcia.org/user/public/uv/
・東京都健康安全研究センター＞健康危機管理情報課 食品医薬品情報担当＞化粧品を知って使おう
https://www.tmiph.metro.tokyo.lg.jp/kj_shoku/cosme/suntan/
・eJIM＞医療関係者の方へ ホーム＞海外の情報＞ビタミンC
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c03/16.html